Либо снова:
Ты либо питаешься так, что:
Ты не ешь «как получится»
Проблема, с которой сталкиваются почти все
постепенно приходишь к более лёгкому телу
не думаешь о еде каждые 2 часа
постоянное «я вроде и ем, но не наедаюсь»
хаотичные ужины
перекусы
сыта
И ты начинаешь есть чаще, чем тебе реально нужно
А в том, что обычная еда часто:
- не насыщает
- быстро переваривается
- и снова вызывает голод
Проблема не в том, что ты «не знаешь, что есть»
ЧТО ДАЁТ БЕЛОК В РЕАЛЬНОСТИ
Белок = контроль веса без жёстких диет
Когда ты сыта — ты естественно ешь меньше лишнего. Без «силы воли».
Белок = форма тела
Он поддерживает мышцы и делает тело более «собранным», а не рыхлым.
Белок = меньше перееданий
Нет сильного голода → нет вечерних «срывов».
Белок = сытость
Ты просто дольше не голодна.
Меньше перекусов между приёмами пищи.
Меньше перекусов между приёмами пищи.
ЭТО НЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, а обычная еда
Едят:
дети
муж
ты
Её:
- не нужно готовить отдельно
- не нужно адаптировать под семью
- не нужно объяснять
Ты просто выбираешь:
- курица с баклажаном и томатами
- креветки с чесночным соусом
- шакшука с сыром
- паста с песто
И готовишь.
- готовить быстро
- использовать обычные продукты
- не усложнять процесс
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ЖИЗНИ
Все рецепты устроены так, чтобы:
Ты не думаешь «как бы мне правильно питаться».
Ты не проводишь время на кухне больше, чем нужно.
Это про:
сборник не про «идеальное питание»
нормальную еду, которая работает
простую готовку без стресса
сытость без перекусов
Ужины «50 гр белка»
- 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
- КБЖУ для каждого рецепта;
- Меню на 2 недели на 1 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
- Фото и подробное описание приготовления блюда;
- Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!
- Электронный формат сборника
Умное ПП 2.0
2290 руб.
- 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
- КБЖУ для каждого рецепта;
- Меню на 2 недели на 1 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
- Фото и подробное описание приготовления блюда;
- Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!
- Электронный формат сборника
Умное ПП 3.0
2290 руб.
1790 руб.
сборники
2290 руб.
- 42 рецепта завтраков, обедов и ужинов;
- КБЖУ для каждого рецепта;
- Меню на 2 недели на 2 человека с перекусами, завтраками, обедами и ужинами;
- Фото и подробное описание приготовления блюда;
- Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!
- Электронный формат сборника
Умное ПП 1.0
- Больше 40 рецептов для 8 жизненно важных нутриентов;
- Доказательная база по усвоению и сочетанию каждого нутриента;
- Готовый пример антидефицитного меню;
- Мои персональные преамбулы к каждому рецепту и, конечно же, секретики приготовления!
- Бонусы и чек листы по нутриентам.
- Электронный формат сборника
БИБЛИЯ РЕЦЕПТОВ
2690 руб.
30 ужинов, где уже всё рассчитано:
- 50 г белка в каждом блюде;
- простые продукты;
- бюджетные продукты
- понятные шаги
- блюда, которые можно есть всей семьёй
- Электронный формат сборника
ужины
- Запеканка с индейкой и бататом
- Курица с овощами в рукаве
- Креветки с овощным рагу
- Овощная запеканка с треской
- Говядина с бататом
- Салат с курицей и кукурузой
- Запеканка с лососем и кабачком
- Брюссельская капуста с грибами
- Салат с хурмой и креветками
- Салат с грушей и индейкой
- Запеканка из цветной капусты с лососем
- Лодочки из баклажанов
- Теплый салат с тунцом
- Мусака с креветками
обеды
- Гречка с индейкой и салатом
- Минтай с булгуром
- Запеченные креветки с бататом
- Треска с овощной шапкой
- Говядина с салатом из свеклы
- Салат из нута и феты
- Лосось с морковными драниками
- Теплый салат с киноа и креветками
- Фаршированный батат с фаршем
- Запеканка из макарон
- Карри с рисом
- Тыквенный крем суп
- Лосось с овощным гратеном
- Паста с баклажанами и курицей
завтраки
- Оладьи из батата
- Яблочная овсяная каша
- Тыквенная пшенная каша
- Запеканка с тыквой и грушей
- Овсяноблин с рыбкой
- Яйца-кокот
- Фриттата с лососем
- Морковные вафли
- Кокосовая гречневая каша
- Боул с бурым рисом
- Сырники с маком
- Йогуртовые панкейки
- Яблочные драники
- Шпинатные блинчики
ужины
- Салат с креветками, киноа и творожным сыром
- Индейка с сыром, картофелем и овощами в рукаве
- Салат с лососем и пекинской капустой
- Лодочки из кабачков с куриным филе
- Салат с риккотой и говядиной
- Теплый салат с кальмарами
- Теплый салат с индейкой, баклажанами и киноа
- Запеканка из куриного филе с кабачком и бататом
- Салат с консервированным тунцом и фасолью
- Филе трески с бататом
- Теплый салат с креветками и бататом
- Стейк лосося с мятым картофелем
- Рататуй из индейки с овощами
- Салат с филе индейки и авокадо
обеды
- Боул с бурым рисом и креветками
- Гречка с индейкой и овощами
- Рис с лососем и брокколи
- Котлеты из куриного филе с кабачком
- Гречневая лапша с говядиной
- Паста с базиликом и куриным филе
- Ролл с тунцом и яйцом
- Тортилья с кукурузой и куриным филе
- Стейк тунца с авокадо
- Стейк говядины с булгуром и брокколи
- Паста с креветками в томатном соусе
- Боул с куриным филе и бурым рисом
- Котлеты из индейки с булгуром
- Запеченный батат с индейкой
завтраки
- Вафли из батата
- Овсяная каша со взбитыми белками
- Шоколадный овсяноблин
- Ванильные сырники
- Омлет с рикоттой
- Банановые оладьи
- Боул из гречки
- Сырные вафли
- Омлет в лаваше
- Овсяная каша с сыром
- Шакшука с питой
- Рисовый блин с грибами и сыром
- Блинный торт с творогом и ягодами
- Сырники с зеленью
ужины
- Летняя запеканка из кабачков с креветками
- Стейк из индейки с салатом из яблок
- Помидоры с моцареллой
- Запеченный лосось с летним салатом
- Куриные шашлычки с кольраби
- Тортилья с куриным филе
- Кабачки запеченные с фаршем и рисом
- Лосось терияки с грибами и капустой
- Запеченная куриная грудка с салатом
- Салат Нисуаз
- Летний салат с индейкой
- Лобио из фасоли с яйцом
- Салат панцанелла с креветками
- Салат с киноа и мидиями
обеды
- Овощные котлеты с булгуром и лососем
- Зеленая лепешка с тунцом
- Поке с манго и форелью
- Салат с киноа, креветками и клубникой
- Куриные котлеты с кабачком и сыром
- Гаспаччо с креветками
- Боул с булгуром и курицей
- Летняя шаурма
- Молодой картофель с говядиной в рукаве
- Куриные голени со сливами
- Суши салат
- Паста с лососем
- Морковные котлеты с индейкой
- Треска с томатами в рукаве
завтраки
- Кабачковые оладьи с креветками и воздушной сметаной
- Панкейки с малиной
- Быстрые треугольнички с зеленью
- Пшенная каша с абрикосами
- Тост с глазуньей, песто и фетой
- Вафли из цуккини
- Дачная шакшука
- Ванильные ленивые вареники
- Авокадо тост с лососем
- Ленивая овсянка с йогуртом
- Яичница с кабачками и ветчиной
- Чиа пудинг с гранолой
- Рикоттники с яблоками
- Зеленый смузи
30. Салат с печёной скумбрией, манго и киноа
31. Йогуртовый десерт с чиа и ягодами
32. Тёплый салат из картофеля и сардин с йогуртовой заправкой
33. Макароны с сельдью, луком и зелёным яблоком
34. Яйца пашот на тыквенном пюре с пармезаном и маслом
35. Грибное ризотто с сливочным маслом и пармезаном
36. Тост с сардинами, яйцом и авокадо
37. Солнечная запеканка из творога и манго
38. Салат с запечёнными грибами, яйцом и йогуртовой заправкой
39. Тёплый салат с морской капустой, яйцом и картофелем
40. Картофельный крем-суп с печёной треской
41. Гречневые оладьи с морской солью и зелёным луком
42. Тёплая перловка с морковью и скумбрией в томатном соусе
43. Тунец с соусом из йогурта, каперсами и шпинатом
31. Йогуртовый десерт с чиа и ягодами
32. Тёплый салат из картофеля и сардин с йогуртовой заправкой
33. Макароны с сельдью, луком и зелёным яблоком
34. Яйца пашот на тыквенном пюре с пармезаном и маслом
35. Грибное ризотто с сливочным маслом и пармезаном
36. Тост с сардинами, яйцом и авокадо
37. Солнечная запеканка из творога и манго
38. Салат с запечёнными грибами, яйцом и йогуртовой заправкой
39. Тёплый салат с морской капустой, яйцом и картофелем
40. Картофельный крем-суп с печёной треской
41. Гречневые оладьи с морской солью и зелёным луком
42. Тёплая перловка с морковью и скумбрией в томатном соусе
43. Тунец с соусом из йогурта, каперсами и шпинатом
15. Смузи «Сердце в балансе»
16. Печенье из консервированного нута с шоколадной крошкой
17. Салат с креветками, яйцом и тыквенными семечками
18. Тёплый боул с киноа, лососем и шпинатом
19. Говядина с грибами и гречневой лапшой в соусе мисо
20. Сливочный крем-суп из цветной капусты с тыквенными семечками и пармезаном
21. Тарт с тунцом, яйцом и шпинатом
22. Салат с тунцом, яйцом и фасолью
23. Лосось с чесноком и лимоном на подушке из брокколи
24. Салат из яиц, авокадо и бразильских орехов
25. Паста из цельнозерновых спагетти с креветками и чесноком
26. Смузи для блеска кожи с грецкими орехами и бананом
27. Гречка с печёным луком и бразильскими орехами
28. Кремовый лосось в кокосовом соусе с лаймом и шпинатом
29. Салат с сардинами, яйцом и огурцом
16. Печенье из консервированного нута с шоколадной крошкой
17. Салат с креветками, яйцом и тыквенными семечками
18. Тёплый боул с киноа, лососем и шпинатом
19. Говядина с грибами и гречневой лапшой в соусе мисо
20. Сливочный крем-суп из цветной капусты с тыквенными семечками и пармезаном
21. Тарт с тунцом, яйцом и шпинатом
22. Салат с тунцом, яйцом и фасолью
23. Лосось с чесноком и лимоном на подушке из брокколи
24. Салат из яиц, авокадо и бразильских орехов
25. Паста из цельнозерновых спагетти с креветками и чесноком
26. Смузи для блеска кожи с грецкими орехами и бананом
27. Гречка с печёным луком и бразильскими орехами
28. Кремовый лосось в кокосовом соусе с лаймом и шпинатом
29. Салат с сардинами, яйцом и огурцом
1.Салат с печёной свёклой, говядиной и апельсином
2.Паштет из куриной печени с яблоком и тимьяном
3.Тёплый салат с чечевицей, тунцом и вялеными томатами
4.Тефтели из индейки с томатным соусом и булгуром
5. Смузи «Железная леди»
6. Каша из киноа с бананом, какао и миндалём
7. Салат с киноа, шпинатом, авокадо и семенами тыквы
8. Паста из цельнозерновых спагетти с брокколи и ореховым соусом
9. Тёплый напиток с какао, миндалём и овсяным молоком
10. Омлет с зеленью, авокадо и семенами подсолнечника
11. Салат с запечённым картофелем, авокадо и йогуртовой заправкой
12. Тёплый боул с киноа, запечённой тыквой и нутом
13. Бананово-овсяные панкейки с йогуртом
14. Томатно-овощное рагу с фасолью и картофелем
2.Паштет из куриной печени с яблоком и тимьяном
3.Тёплый салат с чечевицей, тунцом и вялеными томатами
4.Тефтели из индейки с томатным соусом и булгуром
5. Смузи «Железная леди»
6. Каша из киноа с бананом, какао и миндалём
7. Салат с киноа, шпинатом, авокадо и семенами тыквы
8. Паста из цельнозерновых спагетти с брокколи и ореховым соусом
9. Тёплый напиток с какао, миндалём и овсяным молоком
10. Омлет с зеленью, авокадо и семенами подсолнечника
11. Салат с запечённым картофелем, авокадо и йогуртовой заправкой
12. Тёплый боул с киноа, запечённой тыквой и нутом
13. Бананово-овсяные панкейки с йогуртом
14. Томатно-овощное рагу с фасолью и картофелем
16. Белковый скрэмбл с курицей и грибами
17. Энчиладас с курицей в томатном соусе
18. Запеканка из курицы, риса и сыра
19. Запечённые макароны с индейкой (как мини-лазанья)
20. Фаршированные перцы с индейкой и рисом
21. Куриный суп с рисом и яйцом
22. Креветки в чесночно-лимонном соусе с рисом
23. Лосось с хрустящей корочкой и тёплым гарниром из булгура
24. Запечённый омлет с творогом и сыром
25. Запечённые куриные «лодочки» из картофеля с сыром
26. Картофельные оладьи с индейкой и йогуртовым соусом
27. Белковая запеканка с индейкой и овощами
28. Рыбные котлеты с картофельным пюре и соусом
29. Горячий сендвич с тунцом
30. Куриное филе в томатном соусе с фасолью
17. Энчиладас с курицей в томатном соусе
18. Запеканка из курицы, риса и сыра
19. Запечённые макароны с индейкой (как мини-лазанья)
20. Фаршированные перцы с индейкой и рисом
21. Куриный суп с рисом и яйцом
22. Креветки в чесночно-лимонном соусе с рисом
23. Лосось с хрустящей корочкой и тёплым гарниром из булгура
24. Запечённый омлет с творогом и сыром
25. Запечённые куриные «лодочки» из картофеля с сыром
26. Картофельные оладьи с индейкой и йогуртовым соусом
27. Белковая запеканка с индейкой и овощами
28. Рыбные котлеты с картофельным пюре и соусом
29. Горячий сендвич с тунцом
30. Куриное филе в томатном соусе с фасолью
1. Куриные рулетики с сыром и шпинатом в сливочном соусе
2. Рулет из лаваша с творогом, индейкой и сыром (запечённый)
3. Горячий сендвич с курицей, сыром и соусом
4. Курица в томатном соусе с баклажаном
5. Салат с индейкой, фасолью и йогуртовым соусом
6. Шакшука с индейкой и творожным сыром
7. Курица в соево-медовом соусе с булгуром
8. Паста с гребешками в сливочно-лимонном соусе
9. Запеченные баклажаны с говядиной и сыром
10. Курица, запеченная с моцареллой и томатами
11. Хрустящий ролл с курицей и сыром
12. Паста с курицей в соусе песто и запеченным баклажаном
13. Запечённый картофель с говядиной и сырно-йогуртовым соусом
14. Курица, запечённая с картофелем и чесночным соусом (one pan)
15. Ленивые «пельмени» из лаваша с курицей и соусом
2. Рулет из лаваша с творогом, индейкой и сыром (запечённый)
3. Горячий сендвич с курицей, сыром и соусом
4. Курица в томатном соусе с баклажаном
5. Салат с индейкой, фасолью и йогуртовым соусом
6. Шакшука с индейкой и творожным сыром
7. Курица в соево-медовом соусе с булгуром
8. Паста с гребешками в сливочно-лимонном соусе
9. Запеченные баклажаны с говядиной и сыром
10. Курица, запеченная с моцареллой и томатами
11. Хрустящий ролл с курицей и сыром
12. Паста с курицей в соусе песто и запеченным баклажаном
13. Запечённый картофель с говядиной и сырно-йогуртовым соусом
14. Курица, запечённая с картофелем и чесночным соусом (one pan)
15. Ленивые «пельмени» из лаваша с курицей и соусом
контакты
Напишите нам в Отдел Заботы о Клиентах и наши менеджеры обязательно помогут Вам!
Остались вопросы?
Ошиблись почтой или не пришел сборник?
Ошиблись почтой или не пришел сборник?
ЮРИДИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ИП Родимова Валерия Сергеевна
ИНН: 526019070922
ОГРН: 319527500127713
КОНТАКТЫ
*Деятельность организации Meta Platforms Inc, Instagram и Facebook запрещена в РФ
ТЕХПОДДЕРЖКА